متابعة سماح اسماعيل
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. إليك بعض الأمثلة على هذه الأطعمة:
1. المأكولات البحرية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة على نسب عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3. تشير الدراسات إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا-3 يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الإجهاد والتوتر.
2. الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي: يحتوي البرتقال والفلفل الحلو والفراولة والكيوي والبطاطس الحلوة على نسب عالية من فيتامين سي. يعتبر فيتامين سي مضادًا للأكسدة ويساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المرتفعة في الجسم، وبالتالي يمكن أن يخفف من التوتر.
3. المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا على مغذيات مفيدة مثل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمغنيسيوم. يعتبر المغنيسيوم معدنًا هامًا لتخفيف التوتر وتحسين الاسترخاء العام.
4. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات نباتية تسمى الكاتيكينات التي تعتبر مضادات أكسدة قوية. يشير البعض إلى أن الكاتيكينات يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
5. الشوكولاتة الداكنة: يحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة ومركبات مثل الماغنيسيوم والفينيل إيثيل أمين التي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
تذكر أن النظام الغذائي الصحي العام والمتوازن هو المفتاح لصحة جيدة عمومًا. يُنصح أيضًا بممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة الضغوط والاسترخاء بطرق أخرى مثل الممارسات اليوغا أو التأمل.
