متابعة: خالد الديب

يُعدّ عيد الفطر فرصة رائعة للاحتفال والتواصل مع العائلة والأصدقاء، ولكن قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الحفاظ على وزنهم خلال هذه الفترة، وذلك بسبب كثرة تناول الطعام والحلويات.

ولكن، مع بعض النصائح البسيطة، يمكنك الاستمتاع بالعيد دون زيادة في الوزن.

إليك أفضل طريقة للحفاظ على الوزن خلال أيام عيد الفطر:

1. اتباع نظام غذائي صحي:

• حافظ على اتباع نظامك الغذائي الصحي قدر الإمكان خلال أيام العيد. تناول وجبات منتظمة ومتوازنة غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكريات.
• اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم.

2. تناول الطعام باعتدال:

• لا تتناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة. قسّم وجباتك على مدار اليوم وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.
• استخدم أدوات قياس الطعام للتأكد من تناولك كميات مناسبة من الكربوهيدرات.
• امضغ طعامك جيدًا والتزم ببطء عند تناول الطعام، فذلك يُساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

3. قلل من تناول الحلويات:

• تُعدّ الحلويات من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات، والتي قد تُؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
• تناول كميات قليلة من الحلويات باعتدال. اختر الحلويات المصنوعة من الفواكه الطازجة أو المكسرات.
• حضّر بعض الحلويات الصحية في المنزل باستخدام بدائل السكر، مثل: العسل أو ستيفيا.

4. مارس الرياضة بانتظام:

• لا تُهمل ممارسة الرياضة خلال أيام العيد. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
• اختر نوعًا من الرياضة الممتعة بالنسبة لك حتى تستمر في ممارستها على المدى الطويل.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم:

• يُؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون الجوع (الجريلين) وانخفاض هرمون الشبع (اللبتين)، مما قد يُؤدي إلى زيادة تناول الطعام وزيادة الوزن.
• احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

6. استمتع بالعيد دون الشعور بالذنب:

• لا تُحرم نفسك من تناول بعض الأطعمة اللذيذة خلال العيد، ولكن تناولها باعتدال.
• استمتع بقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء والمشاركة في الأنشطة الاحتفالية.
• باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بعيد الفطر دون القلق بشأن زيادة الوزن.

تذكر:

• المفتاح للحفاظ على وزنك هو اتباع نمط حياة صحي بشكل عام. تناول الطعام باعتدال، مارس الرياضة بانتظام، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
• لا تُحاول حرمان نفسك تمامًا من تناول الأطعمة المفضلة لديك، فذلك قد يُؤدي إلى الشعور بالحرمان والشراهة في النهاية.
• استمع إلى جسدك وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع. لا تُجبر نفسك على تناول الطعام عندما لا تشعر بالجوع.

نتمنى لك عيد فطر سعيدًا وصحيًا.