متابعة- يوسف اسماعيل
يُعد نقص الحديد في الجسم من أكثر الحالات الشائعة التي يعاني منها الناس حول العالم. يلعب الحديد دورًا حاسمًا في وظائف الجسم المختلفة، مثل نقل الأكسجين وتطوير الخلايا الحمراء في الدم.
في هذه المقالة، سنتناول أسباب نقص الحديد في الجسم ونسلط الضوء على العوامل المؤثرة التي يجب مراعاتها.
1. نقص الحديد في النظام الغذائي:
أحد الأسباب الرئيسية لنقص الحديد هو عدم تناول كمية كافية منه في النظام الغذائي. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على مصادر غنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء، والأسماك، والحبوب الكاملة، والبقوليات. قد يعاني النباتيون والنباتيون الصريحون من نقص الحديد بشكل خاص، حيث يجب عليهم البحث عن بدائل نباتية غنية بالحديد.
2. امتصاص غير كافٍ للحديد:
قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في امتصاص الحديد من الطعام بشكل كافٍ. قد يكون ذلك بسبب وجود مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل مشاكل في الأمعاء أو اضطرابات في الامتصاص. كما يمكن أن تؤثر بعض العوامل الأخرى، مثل تناول الشاي والقهوة بشكل مفرط، على امتصاص الحديد.
3. الفقر الدموي والنزف:
قد يتسبب الفقر الدموي والنزف المستمر في فقدان كمية كبيرة من الحديد من الجسم. يمكن أن يحدث الفقر الدموي نتيجة لنقص الحديد ذاته، مما يؤدي إلى دورة مفرغة للحديد في الجسم.
4. الحمل والرضاعة الطبيعية:
يحتاج الجسم إلى كميات إضافية من الحديد أثناء فترة الحمل والرضاعة الطبيعية. قد يكون النقص في استهلاك الحديد خلال هذه الفترة والاحتياجات الزائدة للحديد سببًا لنقصه في الجسم.
التدابير الوقائية:
– تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر غنية بالحديد.
– تجنب تناول الشاي والقهوة بين الوجبات الرئيسية.
– زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين C، حيث يساعد في تعزيز امتصاص الحديد.
– استشارة الطبيب وإجراء فحوصات دورية لمستويات الحديد في الجسم.
– في حالة الحاجة، يمكن تناول مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب.
