متابعة: خالد الديب
نصائح لتجنب ارتفاع السكر بعد الإفطار في رمضان:
1. الإفطار على التمر والماء:
- يُساعد التمر على إمداد الجسم بالطاقة والسكر الطبيعي بشكل سريع.
- يُساعد الماء على ترطيب الجسم بعد ساعات الصيام.
2. تناول وجبة إفطار متوازنة:
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والألياف.
- ركز على الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.
- قلّل من تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل السكريات المضافة والنشويات المكررة.
- تناول كمية كافية من البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو السمك أو البيض.
- تناول كمية كافية من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو المكسرات.
3. تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الدسمة:
- تُسبب هذه الأطعمة ارتفاع الكوليسترول الضار، مما يُؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. تجنب تناول المشروبات الغازية أو المحلاة:
- تحتوي هذه المشروبات على كمية كبيرة من السكر، مما يُؤدي إلى ارتفاع سكر الدم.
5. ممارسة الرياضة بانتظام:
- تُساعد الرياضة على تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستوى السكر في الدم.
- مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
6. مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام:
- يُساعدك ذلك على معرفة كيفية تأثير الطعام على مستوى السكر في الدم.
7. استشارة طبيبك:
- من المهم استشارة طبيبك لتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
- قد تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي أو أدوية السكري خلال شهر رمضان.
ملاحظة:
- من المهم استشارة طبيبك لتحديد النظام الغذائي المناسب لك.
