متابعة: نازك عيسى

حمض اليوريك هو مركب كيميائي يتكوّن نتيجة عملية تحلل الببتيدات والبروتينات في الجسم. عندما يزيد مستوى حمض اليوريك في الجسم عن الحدود الطبيعية، يمكن أن يتسبب ذلك في مشاكل صحية مثل نوبات النقرس وحصوات الكلى. لحماية صحتك والحفاظ على مستوى حمض اليوريك في الحدود المناسبة، هنا بعض الطرق الفعّالة لخفضه:

1. تناول كميات كافية من الماء:

يساعد شرب الكميات الكافية من الماء في تنقية الجسم من الفضلات والسموم، بما في ذلك حمض اليوريك. يُوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في تخفيض مستوى حمض اليوريك في الجسم.

2. تجنب الكحول والمشروبات الغازية:

يمكن أن يؤدي تناول الكحول والمشروبات الغازية إلى زيادة مستوى حمض اليوريك في الجسم. يجب الحد من استهلاك هذه المشروبات أو تجنبها تمامًا إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى حمض اليوريك.

3. تجنب الأطعمة الغنية بالببتيدات:

تشمل هذه الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الحمراء والأسماك الدهنية والمأكولات البحرية والبقوليات. يفضل تقليل استهلاك هذه الأطعمة أو استبدالها بخيارات غذائية أخرى قليلة البروتين.

4. اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات:

تحتوي الفواكه والخضروات على مركبات مفيدة تساعد في تخفيض مستوى حمض اليوريك في الجسم. يُفضل تناول الفواكه والخضروات الطازجة بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي.

5. ممارسة الرياضة بانتظام:

يمكن للنشاط البدني المنتظم المساهمة في تحسين وظائف الجسم بشكل عام، بما في ذلك تخفيض مستوى حمض اليوريك. يُوصى بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو السباحة بانتظام.

6. الحفاظ على وزن صحي:

يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة مستوى حمض اليوريك في الجسم. من خلال الحفاظ على وزن صحي ومتوازن، يمكنك الحد من مخاطر ارتفاع مستوى حمض اليوريك.

7. التقليل من التوتر والضغوط النفسية:

يمكن أن يؤدي التوتر والضغوط النفسية إلى زيادة مستوى حمض اليوريك في الجسم. يجب العمل على تقليل مصادر التوتر والتوجه نحو أساليب الاسترخاء مثل الممارسات اليوغا والتأمل.

من المهم أن تستشير طبيبك قبل اتخاذ أي إجراء لتخفيض مستوى حمض اليوريك، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية مزمنة أو تتناول أدوية بانتظام.