متابعة سماح اسماعيل

الكمية الموصى بها من الأوميغا 3 التي يجب تناولها يوميًا يمكن أن تختلف قليلاً بين المصادر المختلفة. ومع ذلك، هناك توصيات عامة تقدمها العديد من المؤسسات الصحية والتغذوية.

توصي منظمة الصحة العالمية بأن يتناول البالغون الأوميغا 3 بمقدار 250-500 ملغ يوميًا.

فيما يلي بعض التوصيات الأخرى الموصى بها:

– جمعية القلب الأمريكية توصي بتناول 500 ملغ إلى 1.8 جرام من الأوميغا 3 يوميًا للأشخاص البالغين الأصحاء.
– المعهد الأمريكي للأغذية والتغذية يوصي بتناول 250-500 ملغ من الأوميغا 3 يوميًا للبالغين الأصحاء.
– الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) توصي بتناول 250 ملغ من الأوميغا 3 (EPA و DHA مجتمعة) يوميًا للبالغين الأصحاء.

يجب الانتباه إلى أن هذه التوصيات تشمل مجموع الأوميغا 3 التي تشمل الأحماض الدهنية الأساسية EPA و DHA الموجودة في الأسماك الدهنية وبعض المصادر النباتية مثل بذور الكتان والشيا والجوز.

من المهم أيضًا أن تتحدث مع الطبيب أو اخصائي التغذية للحصول على توصيات شخصية تناسب حالتك الصحية الفردية واحتياجاتك الغذائية.