متابعة: خالد الديب

بذور الشيا هي مصدر غني بالألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي بعدة طرق:

**1. **إضافتها إلى العصائر:

• أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى عصير الفواكه أو الخضار المفضل لديك.
• تُساعد بذور الشيا على زيادة كثافة العصير وقيمته الغذائية.

**2. **إضافتها إلى الحبوب:

• رش بذور الشيا على دقيق الشوفان أو الحبوب في الصباح.
• تُساعد بذور الشيا على زيادة قيمة الحبوب الغذائية والشعور بالشبع لفترة أطول.

**3. **إضافتها إلى الزبادي:

• أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى الزبادي.
• تُساعد بذور الشيا على زيادة قيمة الزبادي الغذائية وتحسين مذاقه.

**4. **إضافتها إلى المخبوزات:

• أضف بذور الشيا إلى الكعك أو الخبز أو البسكويت.
• تُساعد بذور الشيا على زيادة قيمة المخبوزات الغذائية وتحسين مذاقها.

**5. **إضافتها إلى السلطات:

• رش بذور الشيا على السلطات.
• تُساعد بذور الشيا على زيادة قيمة السلطة الغذائية وتحسين مذاقها.

**6. **إضافتها إلى الحساء:

• أضف بذور الشيا إلى الحساء.
• تُساعد بذور الشيا على زيادة كثافة الحساء وقيمته الغذائية.

**7. **إضافتها إلى الماء:

• انقع بذور الشيا في الماء لمدة 30 دقيقة.
• اشرب الماء مع بذور الشيا.
• تُساعد بذور الشيا على زيادة قيمة الماء الغذائية.

نصائح لإدراج بذور الشيا في النظام الغذائي

• ابدأ بكمية صغيرة من بذور الشيا وقم بزيادتها تدريجيًا.
• اشرب الكثير من الماء عند تناول بذور الشيا.
• طحن بذور الشيا قبل إضافتها إلى الطعام.
• جرّب إضافة بذور الشيا إلى مختلف الأطعمة.
• مع بعض الإبداع، ستتمكن من إيجاد طرق سهلة لإدراج بذور الشيا في نظامك الغذائي والاستفادة من فوائدها الصحية.

ملاحظة:

• هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
• يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي أو برنامج رياضي.