متابعة-جودت نصري
هنا خمسة أطعمة تساعدك في رمضان لتجنب اضطرابات المعدة:
1. الألياف الغذائية: تحتوي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على نسب عالية من الألياف الغذائية، وهي تساعد في تعزيز عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء. يمكنك تناول الفواكه والخضروات الطازجة، مثل الخيار والجزر والتفاح والبرتقال، ويمكنك أيضًا إضافة الحبوب الكاملة إلى وجباتك مثل الشوفان والأرز البني.
2. الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الغثيان والتقليل من الانتفاخ والغازات. يمكنك تحضير شاي الزنجبيل الدافئ وتناوله بعد وجبات الإفطار والسحور.
3. الزبادي: يحتوي الزبادي على بكتيريا نافعة تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تعزيز التوازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء. قومي بتناول الزبادي الطبيعي والخالي من السكر بعد وجبة الإفطار أو السحور.
4. الماء: يجب شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الصيام للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف. تجنب الشرب الكثيف للماء بعد الإفطار أو السحور، بل قم بتوزيع كمية الماء على مدار اليوم.
5. النشويات القليلة الدسم: يمكنك تناول النشويات مثل الأرز والبطاطس والخبز الكامل بكميات معتدلة. قم بتجنب الأطعمة الدهنية والقلي والوجبات السريعة التي يمكن أن تسبب اضطرابات المعدة.
