متابعة: نازك عيسى
تتميز شهر رمضان بتقديم مجموعة واسعة من الحلويات التقليدية، إلا أنه من المعروف أن هذه الحلويات العربية تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون، مما يجعلها مصدرًا للسعرات الحرارية العالية عند الإفراط في تناولها.
من المهم الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي صحي دون الحاجة لحرمان أنفسنا من الحلويات المفضلة لدينا. ومن أجل تحقيق ذلك، توجه خبراء التغذية بمجموعة من النصائح للمحافظة على الوزن من دون الحاجة للتخلي عن هذه الحلويات.
أولى الخطوات هي اعتماد مبدأ الاعتدال، من خلال التحكم في كمية وحجم الحلويات التي نتناولها.
ويجب اختيار الحلويات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، حيث تكون الخيارات الصحية غنية بالمكونات الطبيعية وفقيرة بالسكر والدهون.
كما يمكنك اختيار الحلويات المخبوزة بدلاً من المقلية مثل حلاوة الجبن، ويمكن اختيار الحلويات المحلاة بالتمر أو الدبس بدلاً من السكر المكرر.
وبالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالحرص على البقاء مُرطبين من خلال شرب الكثير من الماء، وتجنب المشروبات الغنية بالسكر التي تساهم في زيادة الوزن.
ويشير الخبراء إلى أنه في بعض الأحيان قد يتم الخلط بين العطش والجوع، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وبالتالي زيادة الوزن.
لتجنب ذلك، توصي بتناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، وهو ما يساعد في التحكم بالشهية وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
ومن الجيد أيضًا الاهتمام بتناول الفواكه، خاصة التمر، مع الحفاظ على الاعتدال، حيث إن تناول كميات كبيرة من التمر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب ارتفاع قيمة الطاقة فيه.
ويُشجع أيضًا على ممارسة النشاط البدني لحرق السعرات الحرارية المكتسبة من تناول الحلويات خلال فترة الإفطار.
وختامًا، يُذكر بأن الاعتدال هو المفتاح، وأنه من الضروري تناول الطعام بحذر والاستماع إلى إشارات الجسم، والاستمتاع بأجواء رمضان والأطعمة المفضلة، ولكن دون تجاوز الحدود الصحية.
