متابعة – مروة البطة

جميع النساء الحوامل تتمنى لو كان باستطاعتها صوم شهر رمضان، ولكن هناك أمور واعتبارات يجب أن تأخذها بعين الاعتبار طيلة فترة الصيام.

إليك بعض النصائح المهمة للنساء الحوامل خلال شهر رمضان:

1. استشير طبيبك: قبل بدء صيام رمضان، يجب عليك استشارة طبيبك المعالج للتأكد من أنك بصحة جيدة وأن الصيام آمن بالنسبة لك ولجنينك.

2. تناول وجبات متوازنة: حاول تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالمغذيات الضرورية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. قسّم وجباتك على مدار الليل والفجر لتضمن تناول العناصر الغذائية اللازمة.

3. الهضم الجيد: حاول تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتعددة خلال ساعات الليل والفجر لتسهيل عملية الهضم وتجنب الشعور بالانزعاج أثناء الصيام.

4. شرب السوائل: تأكد من شرب كمية كافية من السوائل بين المغرب والسحور للحفاظ على ترطيب جسمك. يمكنك تناول الماء والعصائر الطبيعية والسوائل الأخرى ذات القيمة الغذائية.

5. تجنب السوائل الغازية والمنبهات: يفضل تجنب تناول المشروبات الغازية والمنبهات مثل القهوة والشاي الأسود، حيث قد تزيد من الجفاف وتؤثر على امتصاص الحديد.

6. التوقف عن الصيام إذا كنت بحاجة: إذا شعرت بأي تعب شديد أو ضعف أو غثيان، فلا تتردد في قضاء الصيام وتعويضه في وقت لاحق بعد استشارة الطبيب.

7. الراحة والنوم الكافي: حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد خلال الليل، وتجنب التعب الزائد والجهد البدني المفرط.

8. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي المعتدل بعد الإفطار أو قبل السحور، ولكن تجنب المجهود الشديد والتعرق الكثير.

9. الاستماع لجسمك: استمع إلى جسمك ولا تتجاهل أي علامات غير طبيعية مثل الدوار أو الصداع الشديد. في حالة حدوث أي مشكلة صحية، استشر الطبيب على الفور.

10. الدعم النفسي: ابحث عن الدعم النفسي من الأهل والأصدقاء والمجتمع المحيط بك، وتذكملي قولك عند “تذكري دومًا أن صحتك وصحة جنينك تأخذان الأولوية وأنك تستطيعين الاستمتاع بروحانية شهر رمضان والاحتفال به بطرق أخرى مثل العبادة والتلاوة والصدقة والتواصل مع العائلة والأصدقاء.”