متابعة – نغم حسن
ابتكر باحثون من جامعة أستراليا الغربية برنامجًا رقميًا ذاتيًا لعلاج الأرق يُعرف باسم “بيدتايم ويندو”. ويهدف هذا البرنامج إلى تقديم بديل للحبوب المنومة، ويعتمد على تقنيات العلاج المعرفي السلوكي لتحسين جودة النوم.
ونُشرت نتائج الدراسة التي أجرتها الجامعة حول البرنامج في مجلة “فرونتيرز إن سلييب”، وأظهرت هذه النتائج تحسنًا كبيرًا في الحد من أعراض الأرق لدى المشاركين في الدراسة.
يعتمد برنامج “بيدتايم ويندو” على مبادئ العلاج المعرفي السلوكي، مثل إعادة هيكلة الأفكار السلبية حول النوم، وتحديد السلوكيات التي تُعيق النوم، وتطوير عادات نوم صحية.
يتضمن البرنامج أيضًا تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل، والتي تساعد على تهدئة العقل والجسم قبل النوم.
يُقدم البرنامج محتوى تعليميًا تفاعليًا، وأنشطة تفاعلية، وتقييمات منتظمة للتقدم، مما يسمح للمستخدمين بتحسين مهاراتهم في النوم بشكل تدريجي.
يُعد “بيدتايم ويندو” أداة قيّمة للأشخاص الذين يعانون من الأرق، ويُقدم بديلاً فعالًا للحبوب المنومة.
