متابعة بتول ضوا
يُطلّ علينا شهر رمضان بأجوائه الروحانية المُنعشة، لكن قد تُعكر اضطرابات النوم صفو هذا الشهر الكريم. فمع تغير مواعيد الطعام والنوم، قد يواجه البعض صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من الراحة. لا داعي للقلق! إليك بعض النصائح التي ستُساعدك على تخطي اضطرابات النوم في رمضان:
1. نظم أوقاتك: حدد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. سيساعد ذلك على ضبط ساعتك البيولوجية، مما يُسهل عليك النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
2. اهتم ببيئة نومك: احرص على أن تكون غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. استبدل شاشات الهواتف والأجهزة الإلكترونية بكتابٍ هادئ أو موسيقى هادئة تُساعدك على الاسترخاء.
3. انتبه لنظامك الغذائي: تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو المشروبات المنبهة قبل النوم بساعتين على الأقل. ركز على تناول الأطعمة الصحية التي تُحسّن جودة النوم، مثل: الموز، الحليب الدافئ، أو كوب من البابونج.
4. مارس الرياضة بانتظام: ستُساعدك ممارسة الرياضة على حرق الطاقة الزائدة وتحسين جودة نومك. لكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً، فقد تُعيق عملية النوم.
5. خذ قيلولة قصيرة: إذا شعرت بالتعب خلال النهار، خذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 30 دقيقة. ستُساعدك هذه القيلولة على استعادة طاقتك دون التأثير على نومك ليلاً.
6. تجنب التوتر: حاول الاسترخاء قبل النوم من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. تأكد من إنجاز مهامك اليومية مُسبقاً لتجنب مشاعر القلق والتوتر قبل النوم.
7. استشر الطبيب: إذا استمرت اضطرابات النوم لديك على الرغم من اتباع هذه النصائح، استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود أي مشكلة صحية تُعيق نومك.
