متابعة سماح اسماعيل
هنا بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها في وجبة السحور:
1. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والقمح الكامل، والشعير. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة وتساعد في الشعور بالشبع.
2. البروتينات: مثل البيض، واللحم، والدجاج، والأسماك، واللبن ومنتجات الألبان. يساعد تناول المصادر الغنية بالبروتين في بناء وإصلاح الأنسجة والعضلات، ويساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
3. الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. يمكنك تناولها على شكل سلطة، أو عصير طازج، أو سلطة فاكهة لإضافة قيمة غذائية وترطيب للجسم.
4. المكسرات والبذور: مثل اللوز، والجوز، والكاجو، والبذور الكاملة مثل بذور الشيا وبذور الكتان. تحتوي المكسرات والبذور على الأحماض الدهنية الصحية والبروتينات والألياف، وتعتبر وجبة خفيفة مغذية للسحور.
5. الماء: يجب تناول كمية كافية من الماء في وجبة السحور لتجنب الجفاف خلال فترة الصيام. تذكر أن تشرب الماء بين فترات السحور والفطور للحصول على الترطيب اللازم للجسم.
يجب أن يكون السحور وجبة متوازنة ومتنوعة تشمل مجموعة مختلفة من الأطعمة الصحية. ينصح بتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية والمأكولات السريعة، حيث قد تؤدي إلى الإحساس بالثقل والارتجاع المعدي.
