متابعة سماح اسماعيل

الكمية الموصى بها من فيتامين D يمكن أن تختلف بين الأفراد وفقًا لعوامل مثل العمر والجنس والصحة العامة. وفقًا للمعايير الغذائية المرجعية، هناك توصيات تتعلق بكمية فيتامين D التي يجب تناولها يوميًا لمعظم الأشخاص:

1. الأطفال (من الولادة حتى سن 12 شهرًا): 400-1000 وحدة دولية (IU) يوميًا.

2. الأطفال والبالغين (من سن 1 سنة حتى 70 سنة): 600-800 IU يوميًا.

3. كبار السن (فوق سن 70 سنة): 800-1000 IU يوميًا.

ومع ذلك، قد تحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات أعلى من فيتامين D، وذلك بناءً على حالتهم الصحية ومستويات الفيتامين D في الجسم. ينصح بالتشاور مع الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة بناءً على احتياجاتك الفردية.

يجب ملاحظة أن الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين D يمكن أن يتم من خلال التعرض للشمس بشكل منتظم لمدة قصيرة، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)، والحليب المدعم بفيتامين D، وصفار البيض، والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر.