متابعة-جودت نصري

ويجب على الحامل أن تلتزم بكل التعليمات التي تسمعها من الطبيب أو الطبيب المتابع لحالتها. وقد تكون هذه التعليمات عبارة عن نظام غذائي محدد، أو قد تكون ممارسة بعض أنواع الرياضة دون غيرها. وفي هذا التقرير اخترنا أن نتعرف على طرق جلوس الحامل بالترتيب حسب كل شهر. حتى تتمكن من قضاء فترة حملها بأمان، وعدم تعريض صحتها أو صحة جنينها لأي خطر، حيث أن هناك العديد من التعليمات التي يجب على الحامل الالتزام بها.

أهم النصائح لطرق الجلوس للحامل

غير طريقة جلوسك وحرك جسمك كل 20 إلى 30 دقيقة.
اضبط ارتفاع الكرسي ليكون مناسبًا لك، مع إراحة المرفقين والذراعين على الكرسي، والحفاظ على راحة الأكتاف.
وضع الوسائد خلف الظهر؛ بحيث يبقى الظهر مستقيماً قدر الإمكان، وتجنب الانحناء للأمام.
استخدام الكرسي الدوار ليسهل على الحامل تدوير جسمها بسهولة، دون الحاجة لتحريك الجزء السفلي من منطقة الخصر والبطن.
تجنب الوقوف لفترات طويلة، وتجنب الانحناء والحركات المفاجئة.
تجنب القيادة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.
معرفة كافة التحذيرات واتباع كافة تعليمات الطبيب المعالج، حول كيفية القيام والجلوس والنوم وما هو الطعام المناسب لهم، ومعرفة الطرق الصحيحة للجلوس.
“”عملقة الجنين””

طريقة الجلوس حسب كل شهر

خلال الأشهر الثلاثة الأولى
ويجب على الحامل أن تحرص على الجلوس بشكل مستقيم، وظهرها مستقيماً وغير منحني، وأن تحرص على عدم القيام بحركات عنيفة أو الجلوس فجأة.

في الشهر الرابع والخامس
ويجب أن تحرص على موازنة جسدها أثناء الجلوس، مع إمكانية وضع الوسائد خلف ظهرها. للحفاظ على استقامة ظهرها، يجب إبقاء الوركين متوازيين، وعند الوقوف يجب أن تكون وضعية الجسم موازية للساقين.

في الشهر السادس والسابع
يجب على المرأة الحامل أن تكون أكثر حرصاً وانتباهاً لطريقة جلوسها. عدم التقلب المفاجئ أثناء الجلوس، مع الحفاظ على استقامة الظهر، حتى لا يؤثر على العمود الفقري وزيادة الألم، والالتزام بعدم تحريك الجزء العلوي أثناء الجلوس بسبب آلام أعلى الظهر والكتفين.

في الشهر الثامن
وعندما ترغب المرأة الحامل بالجلوس خلال ذلك الشهر، فعليها أن تحرص على ألا تجلس ساقيها متقاطعتين؛ وهذا يؤثر سلباً على الحوض، ويسبب لها آلاماً كثيرة، خاصة في أسفل البطن. يجب عليها الجلوس بشكل مستقيم ووضع الوسائد خلف ظهرها، مع بسط ساقيها وركبتيها ووضعها على دعامة حتى تشعر بالراحة، مع تجنب القيادة بشكل كامل خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.

في الشهر التاسع

إنه من أصعب أشهر الحمل. مع اقتراب موعد الولادة، يجب على الحامل أن تكون أكثر حرصاً وحرصاً على نفسها وعلى أساليب الجلوس التي تتبعها.
ويجب عليها الجلوس بهدوء، والحفاظ على استقامة ظهرها بكل الوسائل، وتجنب الانحناء إلى الأمام. ويجب ألا تزيد مدة الجلوس عن 20 دقيقة. تحتاج المرأة الحامل إلى تغيير طريقة جلوسها باستمرار، لأن زيادة وزنها خلال فترة الحمل يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالدوالي في الساقين. ولذلك عليها أن تحرك جسمها كل 20 دقيقة، وخاصة ساقيها؛ للمساعدة على تدفق الدم عبر الأوعية الدموية في الساقين ومنع تكون الدوالي.

طرق الجلوس الصحيحة للحامل أثناء استراحة العمل

توافر الوسائد خلف الظهر عند الجلوس؛ لدعم الظهر في المساحة الموجودة بينه وبين ظهر الكرسي لتجنب الانحناء، والحفاظ على استقامة الظهر والأكتاف، وملامسة الأرداف لظهر الكرسي، عند الجلوس على كرسي العمل.