متابعة-جودت نصري
عادةً ما يؤدي تقليل عدد الوجبات إلى انخفاض السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. لذلك، فإن الصيام خلال شهر رمضان، والذي يحد بالطبع من تناول الوجبات، سيدعم فقدان الوزن.
لكن في بعض الأحيان، قد يؤدي فقدان السيطرة على كمية الأطعمة المتناولة، وتناول الطعام دون وعي خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، إلى تناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحرقها الجسم يومياً. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.
نصائح لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان
تناول وجبة سحور غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات قليلة أو خالية من الدهون. ومن المهم عدم إهمال أو تخطي وجبة السحور. إن تخطي وجبة السحور سيزيد من الشعور بالجوع طوال اليوم، ويزيد من فرص تناول كميات كبيرة من الطعام والوجبات الثقيلة خلال وجبة الإفطار. وبدلاً من ذلك، يمكنك تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان، مع البروتينات، مثل البيض واللبنة والجبن. من الخيارات الجيدة لسحور متوازن ومرضي هو دقيق الشوفان مع الحليب والفواكه والتمر. أو يمكنك تناول خبز الصاج المصنوع من القمح الكامل أو دقيق الشوفان مع اللبنة والجبن. لكن من المهم التأكد من أنها قليلة الملح؛ لتجنب العطش أثناء صيام اليوم التالي.
تجنب السكر المكرر: يعد شهر رمضان من أنسب الأوقات للتخلص من عادة تناول السكر الزائد. عند التقليل أو التوقف عن تناول السكر المكرر؛ ستنخفض رغبتك في تناول السكر، وسيتوقف جسمك عن الطلب عليه بشكل مفرط. الحلويات والمشروبات السكرية يمكن أن تضيف أيضًا الكثير من السعرات الحرارية. الأمر الذي قد يمحو كل جهود فقدان الوزن. لذلك يفضل استبدال الحلويات والسكريات بالفواكه أو الحلويات المنزلية التي يمكن تحليتها بالعسل أو الدبس أو بدائل السكر مثل ستيفيا قدر الإمكان. ومع ذلك، لا يزال من الممكن الاستمتاع بالحلويات الرمضانية، ولكن بطريقة واعية ضمن احتياجات الجسم وبطريقة متوازنة دون إفراط. يمكن أن تساعدك هذه التغييرات في إبقائك على المسار الصحيح في رحلة فقدان الوزن، وتجنب تقلبات نسبة السكر في الدم، والحد من تناول السعرات الحرارية غير الصحية.
شرب كمية كافية من الماء: من المهم شرب كمية كافية من الماء؛ ولتجنب الجفاف خلال شهر رمضان، يجب تناول 8 أكواب يومياً على الأقل. ويمكن توزيعها على النحو التالي: شرب كوبين من الماء وتناول التمر أثناء الإفطار، ثم شرب 4 أكواب بين الإفطار والسحور. ومن الأفضل محاولة توزيعه وعدم شرب أكثر من كوب في الساعة. وأيضا شرب كوبين من الماء مع وجبة السحور.
