متابعة: نازك عيسى

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت هناك أطعمة يمكن أن تساعد في تقليل الوزن أو المساعدة في إنقاص الوزن. هل هناك بالفعل أطعمة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في أسبوع؟ هل هو موجود حقا؟ .

لا يوجد طعام واحد يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أو حرق الدهون، ولكن هناك بعض الأطعمة التي، عند تناولها باعتدال، يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتزود جسمك بالطاقة والمواد المغذية، التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

وإليك قائمة بأهم الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول:

زبدة الفول السوداني

تحتوي زبدة الفول السوداني على 8 جرامات من البروتين و4 جرامات من الألياف لكل حصة، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

زبدة الفول السوداني يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من تناول مصادر الكربوهيدرات الأخرى.

الحمص

يحتوي الحمص على كميات عالية من الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تحفز عملية فقدان الوزن.

اليقطين

يحتوي اليقطين على الكثير من الألياف ويحتوي أيضًا على الكثير من البوتاسيوم.

البازلاء

يحتوي كوب واحد من البازلاء على 8 جرامات من البروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. تحتوي البازلاء أيضًا على فيتامين C والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد.

التونة

تحتوي التونة على نسبة عالية من أوميجا 3، وهو مفيد جداً لصحة الإنسان وفقدان الوزن، كما أنها تحتوي على البروتين، الذي يمكن أن يجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي الحد من تناول الأطعمة غير الصحية في وقت لاحق من اليوم.

الأفوكادو والخضروات الورقية

تناول السلطة الخضراء وحدها مفيد جداً، إلا أنها لا تجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة، لذا ينصح بإضافة الأفوكادو إلى السلطة.

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية غير مشبعة ويمكن أن يساعد أيضًا في امتصاص مضادات الأكسدة الموجودة في أنواع أخرى من الخضروات.

الشوفان والمكسرات

تحتوي وجبات الشوفان والمكسرات على كميات عالية من الألياف، والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن بشكل كبير.

الجسم غير قادر على تكسير الألياف في الجهاز الهضمي، مما يجعل عملية الهضم أطول، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

شوربة الخضار والفاصوليا

عند الحديث عن الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن، يمكن تصنيف حساء الخضار كواحد من أهم الأطعمة التي تجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول، كما أن الشبع لفترة طويلة يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.

تحتوي الأنواع المختلفة من الفاصوليا أيضًا على البروتين والألياف، وهي عناصر مهمة لفقدان الوزن.