متابعة- يوسف اسماعيل
يُعتبر التواء الكاحل من الإصابات الشائعة التي يتعرض لها الكثيرون في حياتهم اليومية. قد يحدث التواء الكاحل نتيجة للانزلاق أو التعثر على سطح غير مستوٍ، مما يؤدي إلى تمدد الأربطة في المفصل والتسبب في الألم والتورم.
في هذه المقالة، سنستعرض بعض الطرق الفعالة لتخفيف ألم التواء الكاحل وتسريع عملية التعافي.
1. الراحة والإبطاء: يعتبر الراحة خطوة هامة في التعافي من التواء الكاحل. يجب على المصاب تجنب الأنشطة المجهدة والتحميل الزائد على الكاحل المصاب. الاحتفاظ بالوزن على قدمه السليمة واستخدام دعامة أو عكاز للمساعدة في التحرك قد يساعد في تخفيف الضغط عن الكاحل وتسريع الشفاء.
2. تطبيق الثلج: يعد تطبيق الثلج على الكاحل المصاب خلال الساعات الأولى بعد التواء الكاحل أمرًا مهمًا لتقليل التورم وتخفيف الألم. يمكن وضع كيس من الثلج أو مكعبات ثلج ملفوفة في منشفة رقيقة على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة كل ساعة تقريبًا.
3. الضمادة التعويضية: يمكن استخدام الضمادة التعويضية المرنة لتثبيت وتقوية الكاحل المصاب. تساعد الضمادة في تقليل الحركة الزائدة وتقليل تورم الكاحل وتوفير الدعم اللازم للأربطة المتضررة.
4. تمارين العلاج الطبيعي: بعد الفترة الأولى من التواء الكاحل وعندما يتحسن الألم والتورم، يمكن البدء في ممارسة تمارين العلاج الطبيعي. تشمل هذه التمارين تمارين الإطالة وتقوية العضلات المحيطة بالكاحل، مما يساعد في استعادة القوة والثبات للمفصل وتقليل احتمالية حدوث إصابات مستقبلية.
5. العلاج الدوائي: في حالات التواء الكاحل الشديدة، يمكن أن يوصي الطبيب بتناول مسكنات الألم أو مضادات الالتهاب اللاستيرويدية غير الستيرويدية (NSAIDs) لتخفيف الألم والتورموتقليل الالتهاب. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء للتأكد من الجرعة المناسبة والتحذيرات المحتملة.
