متابعة- يوسف اسماعيل
يُعتبر الشعور بالجوع ليلاً أمرًا شائعًا يواجهه الكثيرون. قد يؤثر الجوع الليلي على النوم ويسبب زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. في هذه المقالة، سنقدم مجموعة من الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن اتباعها للتخلص من الجوع ليلاً والمساعدة في الحفاظ على نمط حياة صحي.
طرق التخلص من الجوع ليلاً:
1. تناول وجبات متوازنة طوال اليوم:
– ينصح بتناول وجبات متوازنة ومغذية طوال اليوم. ضمن الوجبات الثلاث الرئيسية، يجب تضمين مصادر جيدة للبروتين والألياف والدهون الصحية. هذا سيساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ليلاً.
2. زيادة استهلاك الماء:
– قد يكون الشعور بالجوع ليلاً نتيجة العطش. لذا، ينصح بزيادة استهلاك الماء على مدار اليوم. يمكن شرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع للتحقق مما إذا كان الشعور فعلاً بالجوع أم بالعطش.
3. تناول وجبة خفيفة قبل النوم:
– يُمكن تناول وجبة خفيفة متوازنة قبل النوم تحتوي على مصدر للبروتين والألياف مثل اللوز أو الزبادي الخالي من الدسم. هذا سيساعد في تخفيف الجوع والشعور بالشبع لفترة أطول.
4. التحكم في الإغراءات:
– قد يكون الجوع ليلاً نتيجة الإغراءات الموجودة في المنزل. لتجنب الوقوع في فخ الحلويات أو الوجبات السريعة، يجب التخطيط للوجبات الخفيفة الصحية والاحتفاظ بها في متناول اليد. يُنصح أيضًا بتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون قبل النوم.
