متابعة-جودت نصري

هنا حقائق حول النظام الغذائي الحجمي لخسارة الوزن:

الإيجابيات:

1. تقليل السعرات الحرارية: يعتبر النظام الحجمي طريقة فعالة لخسارة الوزن، حيث يركز على تقليل حجم الوجبات وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة. يتسبب هذا في إنشاء فجوة في الطاقة وحرق الدهون المخزنة.

2. التحكم في الحجم: يساعد النظام الحجمي على تعزيز الوعي بحجم الحصص الغذائية المناسبة. قد يساعد ذلك في تقليل الأكل الزائد وتنظيم الشهية.

3. تحفيز الشعور بالشبع: على الرغم من تقليل حجم الوجبات، يمكن أن يساعد النظام الحجمي على تحفيز الشعور بالشبع. تناول وجبات صغيرة ومتكررة يمكن أن يجعلك تشعر بالامتلاء أكثر طوال اليوم.

4. سهولة التطبيق: يمكن تطبيق النظام الحجمي بسهولة. لا يتطلب قواعد صارمة أو استبعاد فئات الأطعمة بشكل كامل. يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ضمن الحصص المناسبة.

السلبيات:

1. الشعور بالجوع: قد يعاني البعض من الشعور بالجوع أثناء اتباع النظام الحجمي، نظرًا لتقليل حجم الوجبات. يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع الشعور بالجوع واختيار الأطعمة المشبعة والمغذية للتخفيف من ذلك.

2. نقص العناصر الغذائية: قد يؤدي تقليل حجم الوجبات إلى تناول كمية أقل من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والفيتامينات والمعادن. يجب أن تحرص على تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بهذه العناصر للحفاظ على التغذية المتوازنة.

3. صعوبة الالتزام على المدى البعيد: قد يكون الالتزام بالنظام الحجمي صعبًا على المدى البعيد. قد تشعر بالملل أو الشعور بعدم الرضا بسبب القيود الغذائية المفروضة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى العودة إلى العادات الغذائية السابقة واستعادة الوزن المفقود.

4. التركيز على الكمية بدلاً من الجودة: يركز النظام الحجمي بشكامله على تقليل حجم الوجبات وعدد السعرات الحرارية، وقد يتجاهل الجودة الغذائية للأطعمة. قد يؤدي التركيز المفرط على الكمية إلى تجاهل القيمة الغذائية للأطعمة وجودة التغذية العامة.