متابعة-جودت نصري
لتجنب الإصابة بمرض السكري ومقاومة الأنسولين، هنا بعض الطرق التي يمكن اتباعها:
1. الحفاظ على وزن صحي: الحفاظ على وزن صحي ومناسب يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري ومقاومة الأنسولين. يتضمن ذلك ممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
2. ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهم في تحسين حساسية الأنسولين وتعزيز استخدام الجسم للجلوكوز. يُفضل ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجة.
3. تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات الضرورية. ينصح بتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة وتناولها بانتظام طوال اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
4. الحد من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة: يجب الحد من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة، خاصة السكريات المكررة والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية. يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
5. التقليل من التوتر: التوتر المستمر يمكن أن يؤثر على استجابة الجسم للأنسولين. ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق للتخفيف من التوتر.
6. الحصول على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويعزز صحة الجسم عمومًا.
