يُمكن أن تُسبب بعض الأطعمة والمشروبات الانتفاخ، وهو أمر مزعج للغاية، خاصة في المناسبات الهامة. وإليك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها لتجنب الانتفاخ:
**1. **الأطعمة الغنية بالألياف:
- البقوليات، مثل العدس والفاصوليا.
- الخضروات الصليبية، مثل الملفوف والبروكلي.
- الحبوب الكاملة.
**2. **الأطعمة الغنية بالدهون:
- الأطعمة المقلية.
- الأطعمة الدسمة، مثل اللحوم الحمراء والجبن.
**3. **الأطعمة المالحة:
- الأطعمة المعلبة.
- المأكولات البحرية المجففة.
- الرقائق المقلية.
**4. المشروبات الغازية:
- الصودا.
- المياه الفوارة.
**5. **المشروبات الكحولية:
- البيرة.
- النبيذ.
- الكوكتيلات.
**6. **المُحليات الصناعية:
- المشروبات الغازية.
- العلكة.
- الحلويات.
نصائح لتجنب الانتفاخ
- تناول الطعام ببطء.
- امضغ الطعام جيدًا.
- اشرب الكثير من الماء.
- مارس الرياضة بانتظام.
- تجنب التدخين.
- قلل من التوتر.
إذا كنت تعاني من الانتفاخ بشكل متكرر، فتحدث إلى طبيبك للتأكد من عدم وجود أي حالة طبية أساسية.
