متابعة-جودت نصري

إليك بعض النصائح الذهبية للتخلص من القلق والتوتر:

1. ممارسة التمارين الرياضية: يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق من خلال إفراز المواد الكيميائية في المخ التي تحسن المزاج وتقوي الشعور بالراحة. قم بممارسة التمارين الرياضية المناسبة لك مثل المشي، والركض، واليوغا، والتأمل.

2. التنفس العميق: قم بأخذ وقت لممارسة التنفس العميق والبطئ عندما تشعر بالتوتر. اجلس في مكان هادئ واسترخي، ثم اتنفس ببطء عبر الأنف مع حساب عدد من الثواني، ثم أخرج الهواء ببطء عبر الفم. هذا النوع من التنفس العميق يمكن أن يهدئ الجهاز العصبي ويخفف من التوتر.

3. التخطيط والتنظيم: قم بتنظيم وتخطيط وقتك ومهامك بشكل منتظم. قد يساعدك ذلك على الشعور بالسيطرة على حياتك وتجنب الإجهاد الزائد. استخدم جدولًا أو مفكرة لتنظيم أعمالك والتحضير لها مسبقًا، وحاول تحديد أولوياتك والتركيز على مهماتك الأساسية.

4. العناية بالنفس: قم بالاهتمام بصحتك العامة وراحتك النفسية. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، وتناول طعام صحي ومتوازن، واحرص على القيام بأنشطة تستمتع بها وترفع من معنوياتك مثل القراءة والاستماع للموسيقى وممارسة الهوايات.

5. التواصل الاجتماعي: قم بالاحتفاظ بشبكة دعم اجتماعية قوية. حاول قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة، والتحدث عن مشاعرك ومخاوفك مع الأشخاص المقربين منك. قد يكون للتواصل الاجتماعي والتعاون مع الآخرين تأثير إيجابي على حالتك العامة ويساعدك في التخلص من القلق والتوتر.