متابعة – مروة البطة
يواجه الكثير من الناس مشكلة النحافة، على غرار أولئك الذين يعانون من السمنة يحتاجون لحل لتلك المشكلة بشكل صحي.
يمكن أن يكون سبب النحافة مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الوراثة، أو نمط الحياة، أو مشاكل صحية محددة.
ولكن مهما كان السبب، فإن الرعاية الغذائية المناسبة تلعب دورًا حيويًا في تحقيق وزن صحي وزيادة لياقتك البدنية.
إليكم نصائح غذائية مفيدة للأشخاص النحيفين:
تناول نظام غذائي متوازن ووجبات متكررة
يجب على الأشخاص النحيفين تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
وهذا يشمل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. من الأفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة.
زيادة استهلاك السعرات الحرارية
هذا يساهم في زيادة الوزن.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول وجبات خفيفة غنية بالطاقة مثل المكسرات والعصائر الطازجة والحبوب الكاملة. يمكن أيضًا استخدام زيت الزيتون أو زيت الكانولا لإضافة سعرات حرارية إضافية إلى الأطعمة.
اختر مصادر البروتين الصحية
يجب على الأشخاص النحيفين اختيار مصادر البروتين الصحية مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات. ومن الأفضل تناول البروتين مع كل وجبة لتعزيز عملية نمو العضلات.
وجبة خفيفة
تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات يمكن أن يساعد في زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
يمكن تناول الفاكهة واللبن والمكسرات كوجبات خفيفة لتحفيز الشهية وتوفير فوائد صحية إضافية.
