متابعة – مروة البطة
أثناء انخفاض درجات الحرارة وبرودة الطقس، تزيد فرصة الإصابة بألم المفاصل والعضلات، والذي يُعرف أيضًا باسم الفيبروميالجيا، فيما يلي سنتعرف على طرق أكثر فعالية لإدارة أعراض هذه الحالة.
الفيبروميالجيا هي حالة مزمنة تتسبب في آلام شديدة يصعب تحملها، بالإضافة إلى شعور بالتعب الشديد وألم في العضلات والمفاصل. يمكن أن يصاحب ذلك اضطرابات النوم وتقلبات المزاج وصعوبة ممارسة الحياة بشكل طبيعي.
فصل الشتاء يمكن أن يزيد من تفاقم أعراض الفيبروميالجيا، نظرًا لبرودة الطقس التي تؤثر على المفاصل والعضلات وتسبب تيبسًا شديدًا. ولذلك، قدم التقرير بعض النصائح لإدارة أعراض الفيبروميالجيا في فصل الشتاء.
ومن بين هذه النصائح:
1. الحفاظ على الدفء: يُنصح بارتداء طبقات من الملابس الثقيلة وتدفئة المنزل للحفاظ على الدفء.
2. ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية يوميًا تعد حلاً فعالًا لتنشيط الدورة الدموية وتقوية المفاصل والعضلات، وتجعلها أكثر مرونة بفضل الدفء الناتج عن ممارسة الرياضة. يُمكنك مثلاً المشي.
3. الحفاظ على رطوبة الجسم: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الألم، لذا يُنصح بشرب الكثير من الماء للمساعدة في الحفاظ على وظيفة المفاصل والعضلات. كما يُمكن تناول المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب لتهدئة الأعراض.
4. إدارة التوتر: يُنصح بتقليل التوتر من خلال التنفس العميق أو التأمل، حيث يُساعد ذلك على الشعور بالسعادة والاسترخاء وتقليل الأعراض.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب تهيئة بيئة النوم لتكون مريحة باستخدام فراش دافئ.
6. النظام الغذائي المتوازن: يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
7. المكملات الغذائية: يُعتبر فيتامين د وأحماض أوميجا 3 من المكملات الغذائية المهدئة لألم المفاصل ويمكن النظر في تناولها.
