متابعة-جودت نصري

إذا كنت تمرين بفترة عصيبة، خصوصاً إذا كنت عروساً وتحضرين ليوم زفافك، وتعانين من التوتر، فإن جسمك سوف يفرز هرمون الكورتيزول من الغدة الكظرية، مما يجعل مستوى السكر في دمك مرتفعاً، لتوفير الطاقة الكافية للجسم للتعامل مع هذه الحالة.

والتوتر سوف يجعك تُقبلين على تناول الأطعمة غير الصحية مثل الدهون والسكريات. لكن لتجنّب ذلك، نطلعك على قائمة من 12 طعاماً يساعدك على تجاوز فترة التوتر بأمان:

1. الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، التي تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 المفيدة لصحة الدماغ وتقليل التوتر.

2. المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق، التي تحتوي على مغذيات تساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج.

3. الشاي الأخضر الذي يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تساعد في الاسترخاء.

4. البطاطا الحلوة التي تحتوي على فيتامين C والبوتاسيوم والألياف، وهي مفيدة لتقليل مستويات الإجهاد.

5. الموز الذي يحتوي على مغذيات مثل البوتاسيوم والماغنسيوم التي تساعد في تهدئة الجهاز العصبي.

6. الحليب والألبان، التي تحتوي على حمض الأمينو الذي يساعد في تحسين المزاج.

7. الشوكولاتة الداكنة بنسبة عالية من الكاكاو، التي يُفترض أنها تحفز إفراز هرمونات المزاج.

8. الزبادي الذي يحتوي على بروبيوتيك والذي يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.

9. الشوفان والحبوب الكاملة التي تحتوي على فيتامين B والمغذيات التي تعزز صحة الدماغ.

10. العسل الطبيعي الذي يُعتقد أنه يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة قد تساعد في تقليل التوتر.

11. الفواكه المشمش والبرتقال والفراولة التي تحتوي على فيتامين C والألياف والمغذيات المفيدة لصحة الجهاز العصبي.

12. الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والخس، التي تحتوي على مغذيات مفيدة لصحة الجهاز العصبي.