متابعة-سوزان حسن
الإمساك هو حالة شائعة تتسم بصعوبة في الإخراج العادي للبراز وتقلصات في القولون، هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الإمساك:
1. زيادة تناول الألياف: تناول كميات كافية من الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل الإخراج، تشمل المصادر الغنية بالألياف الخضروات الورقية، والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل.
2. زيادة شرب الماء: تناول كميات كافية من الماء يساعد في تليين البراز وتحفيز الأمعاء على العمل بشكل صحيح. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم.
3. ممارسة النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، حاول ممارسة التمارين القلقية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
4. تجنب الأطعمة المسببة للإمساك: قد تكون هناك بعض الأطعمة التي تسبب الإمساك لبعض الأشخاص. حاول تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المكررة والأطعمة المصنعة، قد تحتاج أيضًا إلى تجربة التقليل من استهلاك الألبان إذا كنت تعاني من الحساسية أو الاضطرابات الهضمية المرتبطة بها.
5. إنشاء روتين منتظم للإخراج: حاول الذهاب إلى الحمام في نفس الوقت كل يوم وتحاول الاسترخاء وعدم الإجهاد أثناء عملية الإخراج.
6. استشارة الطبيب: إذا استمر الإمساك لفترة طويلة ولم تتحسن بالتغييرات النمطية، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب لتقييم حالتك وتوجيهك بشأن العلاج المناسب.
يجب أن تكون هذه النصائح العامة وإذا كنت تعاني من حالة معينة أو تتناول أدوية معينة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل تغيير نمط الحياة أو تناول أي مكملات غذائية أو علاجات.
