هناك عدة فيتامينات ومغذيات مهمة لصحة الأظافر، ونقصها قد يؤدي إلى ضعف وهشاشة الأظافر. إليك بعض الفيتامينات والمغذيات المهمة:
1. فيتامين H (بيوتين): يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين صحة الأظافر ونموها. يمكن العثور على البيوتين في الأطعمة مثل الأسماك، والبيض، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة.
2. فيتامين C: يعزز إنتاج الكولاجين الذي يمنح الأظافر قوة ومرونة. يمكن العثور على فيتامين C في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والفراولة، والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
3. فيتامين E: يساعد في تعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس والأظافر، مما يعزز صحتهما. يمكن العثور على فيتامين E في الزيوت النباتية مثل زيت القمح وزيت الزيتون، والمكسرات مثل اللوز والبزر.
4. الحديد: يعتبر الحديد مهمًا لصحة الأظافر، حيث يساهم في توفير الأكسجين والمغذيات للخلايا. يمكن العثور على الحديد في اللحوم الحمراء، والكبد، والسبانخ، والفاصوليا، والعدس.
5. الزنك: يلعب دورًا هامًا في تقوية الأظافر وتعزيز نموها. يمكن العثور على الزنك في اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات.
6. البروتين: يعتبر البروتين أساسيًا لنمو الأظافر الصحية وقوتها. يمكن العثور على البروتين في اللحوم، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
تذكر أنه قبل تناول أي مكملات غذائية أو تغيير في نظامك الغذائي، يُفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي لتقييم حالتك الصحية الفردية وتحديد الجرعة المناسبة وأي تفاعلات محتملة مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها.
