متابعة: نازك عيسى

تكمن أهمية الإقلاع عن التدخين في الحفاظ على الصحة وتوفير المال.

تشتيت النتباه

بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين، وأبرزها تشتيت الانتباه، حيث يمكنك إلهاء نفسك عن التدخين عن طريق القيام بأنشطة أخرى، مثل الاستحمام أو كتابة رسالة إلى صديق.

يعد الاستبدال استراتيجية مفيدة للإقلاع عن التدخين. ويمكن استخدام مضغ العلكة أو تناول المكسرات بدلا من السجائر.

التأجيل

كما يعد التأجيل أيضًا استراتيجية مفيدة لأن الرغبة في التدخين عادة ما تنحسر بعد 30 ثانية إلى 3 دقائق. خلال هذا الوقت، يمكنك أن تأخذ 10 أنفاس عميقة.

من المهم أيضًا تجنب المواقف التي يُقترح فيها التدخين وفكر في إخبار الأصدقاء والأقارب والزملاء أنك قررت التدخين للحصول على دعمهم ومساعدتهم.

تطبيقات تكنولوجية

هناك بعض تطبيقات تكنولوجية متاحة يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين من خلال إنشاء خطط فعالة وكفوءة، مثل تطبيق Smoke Free المتوفر لأنظمة التشغيل Apple iOS وGoogle Android.

وإذا لم تنجح هذه الإجراءات في مساعدتك على الإقلاع عن التدخين، فيمكنك استشارة الطبيب النفسي، حيث يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في استبدال العادات السيئة بعادات صحية أخرى.