نصائح تجنب مستخدمي الهواتف الذكية والكمبيوتر آلام الرقبة

21 تموز/يوليو 2019

 

يؤثر استخدام الهاتف المحمول والكمبيوتر لساعات طويلة على وضعية الجسم بشكل كبير، ومن ثم الشعور بآلام في أماكن متفرقة من الجسم.

وينصح الأطباء بالجلوس بشكل صحيح وإبقاء الرأس مستقيمًا قدر المستطاع، وعدم الميل لجهة واحدة فترة طويلة، مشيرين إلى ضرورة التزام الشخص بطريقة جلوس معينة عند استخدام الكمبيوتر أوالهاتف.

عند استخدام الكمبيوتر، ينصح الأطباء برفع الكرسي لتلمس قدما الشخص الأرض دون الحاجة لثنيهما كثيرا، مع إبقاء الظهر مستقيما، وإسناده على ظهر الكرسي، ويمكن الاستعانة بوسادة صغيرة لوضعها أسفل الظهر.

أما في حال استخدام جهاز "لاب توب" أو لوحي، فيُنصح بشراء لوحة مفاتيح مستقلة، ووضع الجهاز على مستوى مناسب أمام العين، مع ضرورة أخذ فترات راحة للوقوف والحركة وعمل تمارين التمدد.

كما ينصح الأطباء مستخدمي الهواتف الذكية لفترات طويلة بضرورة عدم الميل بالرأس نحو جهة واحدة، واستخدام سماعات الرأس أو سماعات الأذن أو مكبر الصوت لتُبقي على رأسك في وضع محايد، وإجراء المكالمات دون الحاجة لاستخدام اليدين.